जमीन पर बैठ जाइए। दोनों पैर मोड़ कर जंघा और पिंडलियों के बीच दोनों पंजों को ऐसे रखिए कि दोनों पंजे दोनों घुटनों के अंदर चले जाएं। अब दोनों हाथों को घुटनों पर रख कर पूरे शरीर को सीधा रखिए। इसी स्थिति में बने रहें और घुटने जमीन से लगे रहें। ध्यान रहे कि जंघा, कमर, पीठ आदि सभी सीधे रहें।
लाभ:
इस आसन के प्रतिदिन के 20 मिनट के अभ्यास से जाड़े में ठंडे रहने वाले पैर गर्म रहने लगते हैं।
गर्मी के दिनों में पैरों में पसीना नहीं आता है।
इस आसन से कब्ज़ दूर हो जाती है और पाचन शक्ति बढ़ती है।
