शीर्षजानुस्पर्शासन कैसे करें | How to do sheershjaanusprshaasana | Sheershjaanusprshaasan kaise karen

ज़मीन पर सीधे खड़े हो जाइए| फिर अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाइए| अब अपने लेफ्ट पैर को पीछे की ओर उठाइए| और नितम्ब की ओर लाइए व दोनों हाथों से पैर के पंजे को पकड़िए तथा एड़ी को नितम्ब से लगाइए| फिर सिर को आगे की ओर झुकाइए और इतना नीचे लाइए कि सिर घुटनों से छू जाए| ध्यान रहे कि ऐसा करते समय राइट पैर थोड़ा-सा भी न मुड़े|

 लाभ:

• इस आसन के अभ्यास से गठिया रोग दूर होता है|
• यह आसन गले के रोग में लाभप्रद है|
• इस आसन के अभ्यास से घुटनों तथा कमर के दर्द में राहत मिलती है|
• यह आसन पैरों के टेढ़ेपन तथा कांपने की समस्या को भी दूर करता है|