पीठ के बल जमीन पर लेट जाइए । हाथों की हथेलियों को नितम्ब की ओर स्थिर रखें। दोनों पैरों को बिना घुटने मोड़े जमीन से धीरे -धीरे
ऊपर उठाओ और इतना ऊपर ले जाओ कि दोनों पैरों के अंगूठे सिर के पीछे जमीन से लग जाए। जब तक सम्भव हो इसी स्थिति में रहें।
पैरों को धीरे से उसी जगह पर वापस ले जाओ जहॉ से शुरू किया था ।
लाभ :
यह आसन सारे शरीर में रक्त संचार को नियमित करता है।
मोटापा दूर करने के लिए यह आसन सर्वश्रेष्ट है ।
पेट के मोटापे को आसानी से कम करता है ।
आँखों की रौशनी को बढ़ाता है ।
दमे के रोग में विशेष लाभ देता है ।
नोट: यह आसन महिला और पुरूष दोनों के लिए समान रूप से लाभकारी है। यह आसन दिल के रोगी न करें। इस आसन को झटके से न करें।
