अपने दोनों पैरों को डंडे की तरह जमीन पर फैला दीजिए। पंजे और एड़ियां मिली रहें, सांस बाहर छोड़ते हुए जहाँ तक हो सके हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़िए। अब सिर को घुटने से लगाने की कोशिश कीजिए और इसी स्थिति में स्थित रहिए। जब अभ्यास दृढ़ हो जाए तो दोनों हाथों की अँगुलियों को आपस में मिला लीजिए और पैरों के तलों को अच्छी तरह इसके बीच फंसा लीजिए।
लाभ:
कमर को पतली और सुडौल बनाता है और चेहरे पर कान्ति आ जाती है।
अधिक मोटे पैर और नितम्ब में लाभदायक है।
रक्त का संचार ठीक होता है।
क्रोध दूर होकर मन शांत होता है।
गाठिया, पीठ, कमर,जांघ तथा पिंडलियों का दर्द दूर करता है।
इस आसन से पेट के कीड़े मर जाते हैं और भूख भी खूब लगती है।
इस आसन के अभ्यासी 300 वर्ष तक जी सकता है क्योंकि वह 1 मिनट में 5 श्वास से काम चला सकता है।
