जमीन पर बैठ कर लेफ्ट पैर को घुटने से मोड़ कर राईट जांघ पर रखिए ताकि नाभि के पास आ जाए। फिर राईट पैर को उठाइए और लेफ्ट जांघ पर घुटने के पास रखिए लेकिन राईट पैर का पंजा घुटने से बाहर न निकले। राईट घुटने को लेफ्ट हाथ से लगाओ और पैर का पंजा लेफ्ट हाथ में लो कमर के पीछे से राईट हाथ को लगाओ। राईट हाथ से लेफ्ट पैर की एड़ी को स्पर्श कीजिए राईट पैर का पंजा जमीन पर टिका रहे ।
इसी प्रकार राईट पैर के साथ भी इस आसन को दुहराइए। ठुड्डी और गाल का भाग कंधे से लगा रहना चाहिए।
लाभ:
यह आसन हर्निया में लाभदायक है।
यह आसन मधुमेह दूर करता है ।
यह आसन मांसपेशियों तथा जोड़ों को अधिक लचीला बनाता है।
यह आसन मधुमेह तथा वायु विकार दूर करता है।
यह आसन मूत्राशय, आमाशय इत्यादि से संबंधित रोगों में लाभदायक है।
