कटिचक्रासन कैसे करें | kaise karen katichakrasana | How to do katichakrasana

ज़मीन पर दोनों पैरों में एक फुट का अंतर रख कर खड़े हो जाइए। फिर दोनों हाथों को सीने के सामने जमीन के समानान्तर फैलाकर लेफ्ट तरफ इतना घूमें कि राइट तरफ का भाग पूरी तरह दिखाई दे। इसके बाद राइट तरफ कमर को घुमाते हुए इतना मोड़ें कि लेफ्ट तरफ का भाग अच्छी प्रकार दिखाई दे। ध्यान रहे कि दोनों तरफ घूमते समय जिस तरफ घूमेंगे उधर का हाथ फैला रहेगा और दूसरा हाथ मुड़ा रहेगा।

लाभ:
•    इस आसन के अभ्यास से से कमर पतली तथा सीना चौड़ा होता है।
•    कद बढ़ाने के इच्छुक व्यक्तियों को इस आसन का अभ्यास अवश्य करना चाहिए।
•    इस आसन को करने से कमर में अत्याधिक बल आता है।
•    कब्ज़ की शिकायत दूर हो जाती है।