अर्धमत्स्येन्द्रासन कैसे करें | Kaise karen ardhamatsyendrasana | How to do ardhamatsyendrasana

ज़मीन पर बैठ जाइए। अब लेफ्ट पैर की एड़ी को राइट तरफ से लाइए तथा नितम्ब के पास रखिए। ताकि वह नितम्ब से लग जाए। लेफ्ट पैर के  घुटने के निकट राइट पैर को जमीन पर राइट पैर के पंजे को जमा कर रखिए। फिर सीने के निकट लेफ्ट बाँह को लाइए तथा बगल के भाग को राइट पैर के घुटने के नीचे अपनी जांघ पर रखिए। पीछे की ओर से राइट हाथ से कमर को लपेटिए तथा नाभि को छूने का प्रयास कीजिए। आँखें सामने लगी रहें और गाल को कन्धे से लगा दीजिए।
पैर बदल कर इस क्रिया को  दोहराइए।

लाभ:

•    इस आसन के लाभ पूर्ण-मत्स्येन्द्रासन के समान हैं।
•    यह आसन विशेष कर मधुमेह (शूगर) की बीमारी को दूर रखता है।