विकटासन कैसे करें | How to do vikataasana | Vikataasan kaise karen

 दोनों पैरों को सामने फैला कर बैठ जाइए| अब अपना राइट पैर घुटने से इस प्रकार मोड़िए ताकि पंजे का भाग ज़मीन से लग जाए और एड़ी का भाग ऊपर की ओर हो जाए| इस के बाद राइट घुटने को ज़मीन से लगाइए| फिर राइट घुटने पर राइट हाथ को रखिए| अब लेफ्ट पैर को लेफ्ट हाथ से पकड़ कर इतना मोड़िए ताकि लेफ्ट पंजे का भाग नाभि के पास आ जाए| लेफ्ट घुटने को लेफ्ट हाथ से पकड़ कर सामने देखिये| इस स्थिति में जब तक संभव हो स्थिर रहिए|

 लाभ:

• इस आसन के अभ्यास से पैरों के विभिन्न रोगों से राहत मिलती है| जैसे- गठिया, पैरों का दर्द इत्यादि|
• इस आसन के अभ्यास से कमर के नीचे का भाग, जांघ तथा घुटने सुडौल बन जाते हैं|
• यह आसन कमर के निचले भाग की थकान को सरलता से दूर करने में लाभदायक है|