कैसे करें प्रणवासन  | Kaise karen pranavasana | How to do pranavasana

नोट: यह आसन स्त्रियां ना करें. यह आसन केवल पुरुषों के लिए है.

विधि:

दोनों पैरों को फैला कर पीठ के बल जमीन पर लेट जाइए। राइट पैर को घुटनों से मोड़िए फिर लेफ्ट हाथ से राइट पैर की एड़ी को पकड़िए। अब राइट पैर को कंधे के पीछे से ले जाकर गर्दन के पिछले भाग से एड़ी को छूते हुए सिर के नीचे रखिए। इसी प्रकार लेफ्ट पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराइए। दोनों हाथों की उँगलियों को आपस में फंसा कर नितम्ब की ओर रखिए। और सामने देखते रहिए।

पैर बदल कर इस आसन को दोहराइए।

लाभ:

• यह आसन कमर के दर्द, बवासीर आदि रोग दूर करता है।
• इस आसन के अभ्यास से रीढ़ में लचक आती है।
• यह आसन पेट, पीठ, कंधे, गला आदि को दृढ़ बनाता है।