जमीन पर बैठ जाइए। लैफ्ट पैर को घुटने से मोड़िये और एड़ी को राईट जांघ पर ऐसे रखिये कि ऐड़ी नाभि के पास आ जाए। फिर राईट पैर को घुटने से मोड़ कर इसे लैफ्ट जांघ पर ऐसे रखिये कि दोनों एड़ियां नाभि के पास आपस में मिल जाएं। अब सीधे देखिए और कमर को
सीधा रखिए। अपने घुटनों को जमीन से लगाइए और दोनों हाथों को घुटनों पर रखिए।
लाभ:
यह आसन रीढ़ तथा टांगों को बलवान बनाता है।
पाचन शक्ति को बढ़ाता है।
यह आसन कमर के नीचे के सभी भागों की नसों को पुष्ट तथा लचीला बनाता है।
