पेट के बल जमीन पर लेट जाइए। अपने हाथों को डंडे की तरह आगे की ओर फैला कर केवल पेट से ऊपर के तथा नीचे के भाग को बलपूर्वक दोनों तरफ खींचिए| जिससे से पूरा भाग नाभि पर पड़े और इतना उठाइए कि शरीर के पैरों तथा हाथों का भाग नाव की तरह हो जाए।
लाभ:
यह आसन शरीर को हल्का और फुर्तीला बनाता है।
यह आन्तरिक और सूक्षम बल बढ़ाता है।
यह आसन गले, कंधे, पेट, पैर आदि की मांसपेशियों में रक्त संचार को नियमित करता है।
कब्ज दूर कर पाचन शक्ति बढ़ाता है।
यह आसन आसानी से पेट के मोटापे (चर्बी) को कम करता है।
