पद्मासन (पद्मासन के बारे में यहाँ पढ़ें) लगाकर बैठ जाइए। पीठ का भाग जमीन से उठाइए तथा सिर को इतना पीछे ले जाइए कि सिर की चोटी का भाग जमीन से लग जाए। राईट हाथ से लेफ्ट पैर का अंगूठा और लेफ्ट हाथ से राईट पैर का अंगूठा पकड़िए। घुटनों को जमीन से लगाकर पीठ के भाग को ऊपर उठाइए ताकि सारा शरीर केवल घुटनो और सिर के बल ऊपर उठ जाए।
लाभ:
यह आसन चेहरे और त्वचा को आकर्षक तथा शरीर को कांतिमान बना देता है।
रीढ़ के विकार दूर हो जाते हैं।
स्त्रियों के गर्भाशय और मासिक धर्म संबंधी रोग दूर होते हैं।
यह आसन टांसिल, मधुमेह,घुटनों तथा कमर के दर्द के लिए लाभदायक है।
कब्ज दूर कर भूख बढ़ाता है तथा भोजन पचाता और पेट की गैस दूर करता है।
