कैसे करें मण्डूकासन | Mandukasana yoga

अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर वज्रासन (वज्रासन की मुद्रा जानने के लिए यहाँ क्लिक करें) मुद्रा की तरह मोड़ कर इस प्रकार बैठ जाइए कि दोनों एड़ियां नितम्ब के साथ बगल में सटी रहें। घुटनों को मिला कर हथेलियों को एक के ऊपर एक रख के नाभि के निकट ले जाइए। शरीर को आगे झुकाइये और मेंढक की भांति आगे की ओर देखिए।

लाभ:

• शरीर हल्का होता है।
• उछलने तथा ऊपर कूदने की योग्यता में वृद्धि करता है।
• छोटे श्वास को लम्बा करता है।
• पेट के रोगों और वायु विकार को दूर करता है।
• बढे हुये पेट को घटाता है।
• नेत्र ज्योति बढ़ाने में सहायता देता है।
• पाचन शक्ति को तीव्र करता है।