पीठ के बल जमीन पर लेट जाइए। नितम्बों से पैरों को लगाकर जमीन पर रखिए। दोनों टांगों को घुटनों से मोड़िए। फिर दोनों कोहनियों को सिर की दोनों तरफ की जमीन पर जमा दीजिए। अब कमर को उठा कर शरीर के भाग को बिलकुल गोल कर लीजिए। कुछ समय इसी स्थिति में रहिए। पहले की स्थिति में आने के लिए कमर को धीरे-धीरे नीचे जमीन पर लाइए।
इसे इस विधि से भी कर सकते हैं: खड़े हो कर अपने हाथों को सामने के ओर उठाइए, पीछे की ओर ले जाइए और जमीन को हाथों से पकड़िए।
लाभ:
शरीर को रबड़ के समान लचीला और सुंदर बना देता है।
रीढ़ की हड्डी और फेफड़े की हड्डियों को लचीला बना कर बुढ़ापे पर विजय प्राप्त की जा सकती है।
कमर पतली, आकर्षक तथा लचकदार और छाती चौड़ी हो जाती है।
मांसपेशियों के मजबूत होने के कारण घुटने, हाथ, पाँव, कंधे और बाजू पुष्ट तथा चुस्त हो जाते हैं।
पेट के सभी रोग दूर होते हैं, जिससे पाचन शक्ति बढ़ती है।
