शुतरमुर्गासन कैसे करें | Kaise karen shuturmurgasana | How to do shuturmurgasana

सीधे खड़े होकर आगे झुक जाइए| अब दोनों हाथों को ज़मीन पर रखिए| उसके बाद पैर की एड़ियों को ऊपर उठाकर, पैर के पंजों और हाथ की हथेलियों को ज़मीन से उठाकर केवल उँगलियों को खोलकर जमीन पर लगाइए| अब इसी स्थिति में बने रहें| उसके बाद हथेलियों और एड़ियों को जमीन पर रखकर धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठिए|
लाभ:
• इस आसन के अभ्यास से कमर की बीमारियाँ दूर हो जाती हैं|
• टांगें और हाथ बलवान बनते हैं|
• इस आसन से दिल को शक्ति मिलती है|
• पेट से सम्बन्धित रोगों में आराम मिलता है|
• यह आसन गठिया रोग में बहुत ही लाभदायक है|