उतानमण्डूकासन कैसे करें  | Uttanmandukasana yoga सर्वप्रथम वज्रासन (वज्रासन के बारे में यहाँ पढ़ें ) में बैठ जाइए। फिर दोनों कोहनियों को जमीन पर लगाइए। अब कोहनियों पर सारे शरीर का वजन डालते हुए सिर को जमीन पर लगाइए। राईट हाथ से लेफ्ट बाजू और लेफ्ट हाथ से राईट बाजू को

कैसे करें मत्स्यासन  | Matsyasana yoga पद्मासन (पद्मासन के बारे में यहाँ पढ़ें) लगाकर बैठ जाइए। पीठ का भाग जमीन से उठाइए तथा सिर को इतना पीछे ले जाइए कि सिर की चोटी का भाग जमीन से लग जाए। राईट हाथ से लेफ्ट पैर का अंगूठा और लेफ्ट हाथ से राईट

कैसे करें मत्स्येन्द्रासन  | Matsyendrasana yoga जमीन पर बैठ कर लेफ्ट पैर को घुटने से मोड़ कर राईट जांघ पर रखिए ताकि नाभि के पास आ जाए। फिर राईट पैर को उठाइए और लेफ्ट जांघ पर घुटने के पास रखिए लेकिन राईट पैर का पंजा घुटने से बाहर न निकले। राईट

कैसे करें शवासन  | Shavasana yoga पीठ के बल लेट जाइए। हाथों को दोनों ओर जमीन पर सीधा रखिए। टांगों को पूरी तरह सीधा फैला दीजिए। एड़ियों को आपस में मिलाइए लेकिन पंजे खुले रहें। आँखें बंद करके धीरे-धीरे सांस लीजिए। पूरे शरीर को ढीला छोड़ दीजिए इस प्रक्रिया को पैर

कैसे करें गोमुखासन  | Gomukhasana yoga जमीन पर बैठ जाइए। लेफ्ट पैर को आगे से मोड़ कर पीछे की ओर इस तरह लगाइए कि एड़ी का भाग गुदा पर लगे। राईट पैर को मोड़िए और लेफ्ट पैर की तरह ऐसे लाइए ताकि राईट पैर की एड़ी नितम्ब की बगल में बिल्कुल