फिटनैस चार्ट | Fitness chart in Hindi

सुबह नाश्ते से १/२ घंटे पहले गुनगुने पानी में शहद का सेवन करें ।

सुबह का नाश्ता

१ गिलास दूध  या  फ्रूट जूस लें

२ डबल रोटी  (ब्रेड) – उबले अंडे और पनीर  के साथ

अंकुरित मूंग, चने को नींबू और नमक के साथ लें

दोपहर  का भोजन

१ कटोरी दाल

१ कटोरी सब्जी  – कम मसाले की

२ चपाती (रोटी )

चावल  – इच्छा अनुसार

सलाद

शाम की चाय

चाय या कॉफी / फूट जूस – संतरा, मौसमी, सेब

बिस्कुट – मीठे या नमकीन

रात का भोजन

१ कटोरी सब्जी – वैज /नॉन वैज  कम मसाले वाली

४ चपाती (रोटी )

दही का रायता – खीरे ,ककड़ी ,मूंगफली के साथ

मौसमी फल – १

नोट:  कम तेल, मीठे व कम मसाले वाले खादय पदार्थों का सेवन करें. आंवले व अश्वगंधा का सेवन लाभकारी है ।